低头族的颈椎保健操
manbetx登陆:    发布时间: 2019-02-28 16:59   90 次浏览   大小:  16px  14px  12px


低头族的颈椎保健操


现代人每天都离不开手机,除了心酸,就数脖子最酸了。

 

其实办公室一族都这样,长时间对着手机和电脑,脖子难免受伤。有没有办法在用手机的同时预防脖子酸痛?

 

准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

1、双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

2、左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,15次。

3、前后点头:头先向前再向后,前俯后仰时颈项尽量前伸拉长15次。头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。

4、旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。

5、翘首望月:头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。

6、双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

7、放眼观景:手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。



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